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将洞窟打扫了一下，张玉用身上的绳子做了一个软梯，把软梯的一头用长钉钉在洞窟的入口处，这样就不用每次来回爬回洞窟了，主要是来回爬很麻烦。有一条软梯方便多了。
安顿下来之后，张玉就开始恢复自己锻炼了，原来在牧场的时候因为身体的原因只能做一些简单的锻炼。
现在张玉一个人就可以恢复自己的八段锦和八极拳了。
八段锦是引导之术，每天起来先打两套八段锦。
以八段锦打基础，活动开身体之后就练习八极拳。
不过这具身体从来没有练过架子，虽然张玉会打这些，而且还很精通但是身体没有肌肉记忆，有些动作做得就不是很对。
张玉就按照记忆里面把一个一个的动作挨个分解开来，先让肌肉形成记忆，这样先把架子连起来。打好了基础之后才能练其他的。
其中八段锦的动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形和，气寓其中。用来练气，提高身体的素质。
至于八极拳，内容比较多，现在张玉也练不了。只能是先从八级架开始。
八级架一共27势，每一势都是一个独立的招式。招式不同，练法也不一样。每个势都是按照方法直接使用，势与势之间，钩挂相连，变化巧妙。
八极拳的发力以“刚猛爆裂，崩撼突击”“动如绷弓，发若炸雷”为特色。不过八极拳的劲力看似刚猛，但是在蓄力和劲力的运行过程又要做到柔顺自然，快而不僵，柔而不懈，快速到位后突然发力。是要做到刚柔并济的。
尽管张玉上一世很精通这些，可是这一世不经过锻炼的话还是打不出来的。
八段锦作为练法奠定基础，八极拳作为打法用来争斗。
当然只练八级架肯定是不行的。还得练习八极拳的发劲方法。
八极拳开始以十字劲练起，到后面再转到寸劲。
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